Сколько нужно калорий чтобы похудеть

Многие считают, что лишний вес набирается из-за излишней калорийности пищи, а сколько нужно калорий, чтобы похудеть? Диетологи считают, что сильно снижать калорийность еды нельзя, так как это может привести к истощению. Есть определенные правила расчета количества калорий, и тем, кто хочет сбросить вес, нужно их соблюдать.

Сколько нужно калорий чтобы похудеть

Подсчет необходимого количества калорий

Ученые считают, что обычному городскому человеку среднего возраста необходимо в день 2000-3000 ккал в зависимости от веса, возраста и рода деятельности. Это те калории, которые затрачиваются на обычные физиологические нужды и физическую активность. Их нужно пополнять. Именно такое количество калорий должно поступать человеку с пищей. Можно найти множество таблиц для расчета калорийности еды, есть даже специальные программы, которые высчитывают и определяют, что нужно человеку есть и в каких количествах.

Калорийность пищи для снижения веса

Те, кто худеет, считают, что сильно снизив калорийность пищи, они смогут сбросить вес. Некоторые диеты предусматривают употребление 1000 и меньше ккал в сутки. Но врачи считают, что это недопустимо и может привести к истощению мышечной массы. Как же определить, сколько калорий нужно человеку, чтобы похудеть?

Для этого надо высчитать необходимое число калорий в соответствии с возрастом, массой тела и затратами на физическую деятельность. От этого количества нужно вычесть от 15 до 30%, не более. Диетологи высчитали, что худеть больше чем на 1 кг в неделю вредно. Это может привести к стрессу, истощению и снижению массы мышц. Поэтому начинать нужно с минимума, а если снижения веса не происходит, можно еще немного урезать рацион, но не больше, чем на 30%.

Если же и этого недостаточно и в течение нескольких недель похудения не происходит, значит, причина лишнего веса не в калорийности пищи.

Способы снижения количества калорий

Есть несколько секретов, которые помогут худеть, не сильно снижая калорийность. Они помогут человеку снижать вес без ущерба для здоровья.

  • Есть 5-6 раз в день. Это помогает активизировать обмен веществ.
  • Больше употреблять белков, для переваривания которых организм тратит калории. А содержание жиров и углеводов нужно снизить.
  • Обязательно завтракать сытной углеводной пищей. Это дает энергию на целый день и позволяет не переедать.
  • Ужин должен быть на позже, чем за 3 часа до сна. Все, что съедено на ночь, откладывается в жир.
  • Употреблять биологически активные добавки для снижения аппетита. Это может быть концентрат черной сои для похудения. Белки и микроэлементы этого средства насыщают организм питательными веществами. Человек ест меньше, но не теряет работоспособности.

Калорийность пищи – это очень важно для тех, кто хочет похудеть. Но не стоит снижать ее очень сильно. Лучше пересмотреть рацион, больше двигаться и принимать дополнительно препараты, являющиеся источником необходимых для здоровья питательных веществ.

Похожие записи:
Сколько нужно жиров белков углеводов для похудения
Сколько нужно жиров белков углеводов для похудения

Сколько нужно жиров белков углеводов для похудения В процессе набора лишнего веса главную роль играет

Сколько ккал нужно употреблять в день, чтобы похудеть
Сколько ккал нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Сколько ккал нужно употреблять в день, чтобы похудеть Для более эффективной потери веса нужно знать

Правильное питание для похудения в домашних условиях
Правильное питание для похудения в домашних условиях

Правильное питание для похудения в домашних условиях Всем давно известно, что основной причиной лишнего веса