Лучшие упражнения для похудения живота и боков

Несмотря на сложившееся мнение, что похудеть можно только с помощью диеты, физическая нагрузка на определенные группы мышц помогает уменьшить жировые отложения в этих местах. Наибольший эффект достигается при комплексном подходе: если и заниматься, и соблюдать особый режим питания. Чаще всего женщины хотят приобрести стройную талию, поэтому интересуются, какие есть лучшие упражнения для похудения живота и боков.

Лучшие упражнения для похудения живота и боков

Как правильно худеть в талии

Многие женщины считают, что интенсивные занятия, особенно с отягощением, помогут им быстрее похудеть в области живота. Но на самом деле, наклоны и упражнения на пресс с отягощением сделают мышцы в этом месте еще более объемными. Поэтому, чтобы сбросить вес именно в этом месте, нужно применять комплекс мер: правильное питание и правильные тренировки. Только так можно сжечь жир. Ведь на самом деле, похудеть в какой-то одной части тела невозможно, только общее снижение веса и укрепление мышц в области живота могут помочь в этом. А для стимуляции совместно с тренировками можно применять Ab Gymnic - пояс для похудения живота.

Правила тренировок

Чтобы уменьшить жировые отложения в области живота, можно заниматься и в домашних условиях. Совсем не обязательно изнурять себя тренировками – полчаса упражнений в день и дополнительно 10 минут стимуляции поясом «Аб Гумник» помогут с короткое время добиться нужного эффекта. Но для этого нужно соблюдать несколько правил.

  • Заниматься нужно за час до еды или через 2-3 часа после нее. Людям, занятым весь день на работе лучше всего выбрать время перед ужином.
  • Очень важно, чтобы занятия были регулярными. Лучше всего силовые упражнения сочетать с кардиотренировками.
  • Для занятий нужно выбрать свободную удобную одежду, проветриваемое помещение.
  • Чтобы уменьшить объемы в области живота и боков, упражнения следует выполнять без дополнительного веса.

Лучшие упражнения

Есть несколько самых эффективный упражнений, которые помогают похудеть в талии. Можно выбрать 3-4 из них и выполнять только их, или же чередовать.

  • Упражнение планка – самое эффективное для похудения в области живота. Для его выполнения нужно держать вес тела, опираясь на согнутые в локтях руки и носки ног.
  • Упражнения с обручем тоже помогают уменьшить объемы талии.
  • Повороты туловища из положения стоя. Нужно их делать, напрягая мышцы живота и задерживаясь в крайнем положении на несколько секунд.
  • Упражнения на пресс – самые известные для накачивания мышц живота. Качать пресс можно, поднимая ноги, туловище по отдельности или одновременно.
  • Скручивания туловища в области живота тоже поможет уменьшить жировые отложения в этой области. Такие упражнения можно делать из положения лежа на спине, стоя или в наклоне.

Есть разные способы похудеть. Но чтобы уменьшить жировые отложения именно в области живота и боков, без специальных упражнений не обойтись.

Похожие записи:
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Махи ногами нужно выполнять, напрягая мышцы живота. Лечь на живот, руки за головой. Медленно приподнимать верхнюю часть туловища и задержаться

Как убрать жировую прослойку на животе
Как убрать жировую прослойку на животе

если поправляется в области талии мужчина, то его живот становится бесформенным. Ведь накопление жира происходит у мужчин в основном внутри

Комплекс физических упражнений для похудения
Комплекс физических упражнений для похудения

Комплекс физических упражнений для похудения Несмотря на появление большого количества современных способов сбросить лишний вес