Как перестать много жрать и начать худеть

Для каждого, перед кем стоит проблема лишнего веса, очень важно найти ответ на вопрос: как перестать много жрать и начать худеть. Ведь основная причина лишнего веса – это неправильное питание. Именно несоответствие потребляемых и расходуемых калорий приводит к накоплению жировых отложений. Для многих худеющих очень сложно не просто отказаться от некоторых особо вредных продуктов, но даже уменьшить размеры порции. А похудение начинается именно после изменения рациона и режима питания.

Почему хочется много есть

Почему у некоторых людей очень сильный аппетит? Чаще всего это связано с употреблением большого количества простых углеводов. Они быстро расщепляются с выделением глюкозы, на ее усвоение требуется много инсулина. Этот гормон способствует усвоению всей глюкозы, после чего опять возникает чувство голода. Поэтому, чтобы этого не произошло, нужно отказаться от сахара, пирожных, тортиков, булочек, газированных напитков. А для восполнения запасов энергии нужно употреблять сложные углеводы – каши, хлеб и белковые продукты.

Желание много есть возникает также у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Недостаток движения и свежего воздуха, работа за компьютером приводят к стрессу, который требуется заедать. Ведь именно из пищи, особенно сладкой, организм может получить гормоны радости.

Некоторые женщины, которые хотят похудеть, часто испытывают сильный голод из-за того, что ограничивают себя в пище. Голод – это стресс для организма и после соблюдения диеты начинается сильный «жор». И последняя причина, по которой люди много едят – это скука. Когда человеку нечем заняться, он начинает есть.

Советы по изменению привычек в питании

Почти все рекомендации по похудению содержат один совет – меньше есть. Но мало кто объясняет, как это сделать. Поэтому многие мучаются, заставляя себя отказываться от еды. Это часто приводит к стрессу. Чтобы изменение рациона прошло более спокойно, можно воспользоваться несколькими советами.

  • Прежде всего, нужна мотивация. Важно определить, для чего вам нужно похудеть. Полезно представлять, какая у вас будет красивая стройная фигура, как хорошо будут смотреться на ней новые джинсы и т.п.
  • Придерживаться здорового рациона питания. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами, поэтому сильного голода ощущаться не будет.
  • Чтобы обеспечить организм энергией, но не поправляться, нужно заменить простые углеводы на сложные. Отказаться нужно от сладостей, выпечки, кондитерских изделий. Углеводы нужно получать из цельнозернового хлеба, круп.
  • Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Так организм будет насыщаться меньшим количеством пищи.
  • Во время еды нельзя читать, смотреть телевизор или отвлекаться от еды каким-нибудь другим способом.
  • Нужно больше употреблять белковой пищи, которая быстро насыщает.
  • Еду рекомендуется накладывать в маленькие тарелки. Так даже небольшая порция будет казаться внушительной.

Чтобы помочь себе есть меньше, можно использовать разные биологически активные добавки. Одна из самых эффективных – это Жидкий каштан для похудения. Этот препарат на натуральной основе не только помогает контролировать аппетит, но и активирует процессы обмена веществ и жиросжигания.

Похожие записи:
С чего начать процесс похудения
С чего начать процесс похудения

С чего начать процесс похудения Для многих женщин проблема лишнего веса стоит очень остро. И

Продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир
Продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир

Продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир Различных диет появляется все больше, но похудеть удается

Можно ли вылечить гипертонию навсегда
Можно ли вылечить гипертонию навсегда

Можно ли вылечить гипертонию навсегда Из-за большого распространения сердечно-сосудистых заболеваний все больше людей